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La Maleta de Maggie

驴C贸mo empezar a practicar Traitl贸n?

El triatl贸n, es uno de los deportes, que est谩n m谩s de moda actualmente, por eso cada vez, m谩s gente se est谩 iniciando en la pr谩ctica del triatl贸n.

A continuaci贸n, te vamos a mostrar los mejores consejos para que consigas iniciarte en la pr谩ctica de este deporte y consigas terminar las pruebas y todos tus objetivos, ya que es uno de los deportes m谩s exigentes, en los que debemos dominar las tres disciplinas, que la componen: la nataci贸n; el atletismo y el ciclismo.

Lo primero que debes tener en cuenta, es que el triatl贸n es un deporte de resistencia, por lo que aumentaran las pulsaciones durante bastante tiempo, por este motivo, necesitaremos realizar un examen m茅dico y biomec谩nico,para descartar posibles alteraciones o afectaciones, que podr铆an afectar a nuestra salud.

驴En qu茅 consiste el triatl贸n?

El triatl贸n es un deporte de competencia ol铆mpica, que se lleva a cabo entre dos equipos de tres jugadores, realizando relevos, en el que cada deportista, realiza una de las 3 actividades, que conforman este deporte.

Si tienes problemas o dificultades para iniciarte, lo mejor es que acudas a un entrenador personal, que te ayudar谩 a empezar desde cero y te ayudar谩 a prepararte para la distancia que mejor se adapte a tus capacidades f铆sicas, para que as铆, puedas disfrutar al m谩ximo de este deporte.

Como hemos mencionado anteriormente, esta es una disciplina que cada vez cuenta con m谩s aficionados, que tendr谩 en cuenta tus capacidades y tu capacidad de superaci贸n.

Es muy importante, qu茅 para realizar este deporte, encuentres tu motivaci贸n y lo m谩s importante, 隆disfruta cada momento practic谩ndolo!

Su intensidad es alta, pero engancha a sus aficionados, ya que es apasionante, y la exigencia f铆sica que se demanda, junto a la preparaci贸n f铆sica que se debe realizar cada d铆a, durante semanas, meses y a帽os, genera una sensaci贸n de satisfacci贸n y motivaci贸n por conseguir los objetivos.

Por lo tanto, si est谩s interesado/a y quieres afrontar este maravilloso reto, debes tener en cuenta una serie de pasos para iniciarte correctamente en el triatl贸n..

Para conseguir una buena marca, en cada una de las modalidades que conforman el triatl贸n, debes trabajar la velocidad y la resistencia, por lo tanto, debes trabajar muy duro, para conseguirlo.

Ahora bien, vamos a mostrarte algunas t茅cnicas que te ser谩n de gran ayuda para iniciarte en el triatl贸n.

Modalidades del triatl贸n

Existen varias modalidades de triatl贸n; en funci贸n de la distancia: supersprint (300m de nado, 10km de bici, 2km de carrera); larga distancia y Ironman (3,8km nado, 180km de bici, 42 km de carrera).

Adem谩s, podemos diferenciar tambi茅n, alguna de sus modalidades m谩s conocidas, como: el duatl贸n, en el que se realiza el atletismo y el ciclismo; acuatl贸n, cuando realizamos nataci贸n y atletismo; adem谩s, hay algunas modalidades que reemplazan la nataci贸n por el esqu铆, conocido por triatl贸n blanca.

Otra de las modalidades m谩s completas, son el cuadriatl贸n, modalidad en la que se realiza nataci贸n, ciclismo, atletismo y piragua.

Las pruebas est谩n formadas por las siguientes distancias: 750 m de nataci贸n, 20 kil贸metros de bicicleta y 5 kil贸metros de carrera.

Para conseguir poco a poco tus objetivos, debes tener en cuenta algunos consejos para los principiantes de triatl贸n:

Si est谩s pensando participar en un triatl贸n, pero no tienes experiencia anterior en esta pr谩ctica deportiva, para estar preparado/a, debes entrenar 3-4 meses antes de la prueba, dependiendo de la forma f铆sica en la que est茅s.

Deber谩s realizarte un reconocimiento m茅dico general, para valorar tu estado f铆sico y tu salud, adem谩s de un estudio biomec谩nico, para poder determinar los 谩ngulos de tus articulaciones, con los que tu cuerpo rinde mejor tanto sobre la bici, como para la carrera, para evitar futuras lesiones.

Para empezar la preparaci贸n para la carrera, debes establecer un plan de entrenamiento detallado, procurando empezar entrenando cada deporte por separado, durante un m铆nimo de 2 semanas.

Debes realizar los entrenamientos, pero tambi茅n debes tener en cuenta los descansos entre los entrenamientos.

El ritmo adecuado, para los entrenos son de 1-2 sesiones semanales en cada una de las actividades.

Debes realizar y seguir un plan de entrenamiento detallado y bien establecido en el que: de los 7 d铆as de la semana, dediques 1 de ellos a la nataci贸n, otro a la bicicleta y otro a la carrera, despu茅s, debes dedicar un d铆a m谩s a alguna de las tres. Entre estos d铆as debes realizar descansos.

De esta manera, preparar谩s tu cuerpo, pero no lo fatigar谩s.

Para que lo tengas mucho m谩s claro, durante las primeras semanas, deber铆as:

  • Lunes: nataci贸n (10-15 largos, con descansos).
  • Martes: caminata a buen ritmo
  • Mi茅rcoles: 30-45 minutos de bici
  • Jueves: descanso
  • Viernes: 1 hora de carrera aproximadamente
  • S谩bado: descanso
  • Domingo: escoger entre uno de los anteriores.

En las siguientes semanas, podr谩s iniciar el entrenamiento combinando 2 pruebas (nataci贸n y carrera, bici y carrera, bici y nataci贸n.

Y cuando se acerque la fecha, 1-2 meses antes, podr谩s empezar a entrenar los 3 deportes seguidos.

Debes entrenar con puls贸metro, de esta manera, controlar谩s tu frecuencia cardiaca, ayud谩ndote a adaptar el entrenamiento a tus condiciones f铆sicas, para no poner en riesgo tu salud y conseguir tu objetivo, mejorando tu rendimiento f铆sico.

Debes incrementar de manera progresiva la intensidad y el tiempo de entrenamiento.

Empieza a controlar tu respiraci贸n, ya que, de esta manera, conseguir谩s aumentar la resistencia.

Tambi茅n debes tener en cuenta, los tiempos en el cambio de actividades.

La constancia en tu entrenamiento, ser谩 tu mejor ayuda para conseguir tus objetivos.

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