En este artículo te hablaré sobre la importancia de la hidratación durante el ejercicio y por qué es esencial prestar atención a la cantidad de agua que consume el cuerpo mientras se hace actividad física.
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Debes mantenerte hidratado
En primer lugar, es importante entender por qué el agua es esencial para el cuerpo.
El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, lo que significa que el agua es necesaria para muchas funciones corporales, como: regular la temperatura del cuerpo, transportar nutrientes y expulsar desechos.
Sin agua, nuestro cuerpo no puede funcionar de manera efectiva y puede llevar a una deshidratación.
La deshidratación es un problema común que puede ocurrir durante el ejercicio físico porque cuando hacemos deporte perdemos líquidos corporales a través del sudor.
Por lo tanto, es importante prestar atención a la hidratación antes, durante y después del ejercicio físico.
También es importante destacar que la cantidad de agua que debe consumir una persona durante el ejercicio varía en función de varios factores, como: la intensidad del ejercicio, la duración, el clima y la edad y condición física de la persona.
¿Cómo mantener una buena hidratación?
Un buen punto de partida para asegurar una adecuada hidratación durante el ejercicio es beber un par de vasos de agua 1-2 horas antes de comenzar a entrenar.
Durante el ejercicio, en general, se recomienda beber aproximadamente de 200 a 300 ml de agua cada 15 minutos.
También se puede agregar bebidas isotónicas o electrolíticas si el ejercicio dura más de 60 minutos para ayudar a mantener el equilibrio de los electrolitos en el cuerpo.
Al finalizar el ejercicio, asegúrate de reponer los líquidos perdidos bebiendo agua o bebidas deportivas y presta atención a las señales de deshidratación como mareos, dolores de cabeza, fatiga y sequedad en la boca.
Además de mantener una adecuada hidratación, hay ciertas prácticas y recomendaciones que pueden contribuir a una hidratación efectiva, como usar ropa cómoda y transpirable, evitar entrenar en los momentos más calurosos del día y disminuir la intensidad del ejercicio en días de mucho calor.
En resumen, la hidratación adecuada es crucial para el rendimiento físico y la salud en general, especialmente durante el ejercicio físico.
Asegurarse de tomar suficiente agua antes, durante y después del ejercicio es esencial para mantenerse saludable y prevenir la deshidratación.
Presta atención a las señales de tu cuerpo y nunca esperes a tener sed para beber agua.
¡Mantente hidratado y disfruta de tus entrenamientos!
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